운동에 활력을 불어넣는 최고의 줄넘기

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달리기와 웨이트 리프팅에 지치셨나요? 재미있고 효과적인 도구를 사용하여 운동 방식을 바꿔보세요.

줄넘기는 더 이상 체육 수업에만 국한되지 않습니다. 이 구식 피트니스 액세서리에 대한 선입견에도 불구하고 이러한 로프형 훈련 도구에는 많은 이점이 있습니다. 그러나 체육 시간 동안 상자에 있는 마지막 줄넘기(우리 모두가 알고 있는 줄넘기)와 마찬가지로, 특정 선장들 사이에는 품질에 차이가 있습니다.

더블 언더를 마스터하고 싶거나 심장 강화 훈련에 재미있는 훈련을 추가하고 싶다면 여러분의 필요에 맞는 줄넘기가 있습니다. 오늘날 이용할 수 있는 최고의 줄넘기 목록을 살펴보기 전에 이 쉬는 필수 줄넘기가 건강과 피트니스 측면에서 제공하는 몇 가지 이점을 살펴보겠습니다.

줄넘기는 심장 강화 훈련을 건너뛰는 재미있는 방법일 뿐 아니라 여러분이 생각하는 것보다 훨씬 더 많은 혜택을 제공합니다. 간단한 휴대용 구조에도 불구하고 각 장치에는 충분한 교육 잠재력이 있습니다.

줄넘기는 유산소 운동 요법을 혼합하고 운동화 끈을 묶거나 케틀벨로 전환하는 것에서 휴식을 취하고 싶은 사람들에게 적합합니다. 줄넘기는 운동할 때마다 심박수를 빠르게 높일 수 있으며, 속도에 따라 실제로 심각한 심혈관 질환을 유발할 수 있습니다.

심장 강화 측면 외에도 줄넘기는 아래로 통과할 때마다 점프하고, 착지하고, 버틸 때 여러 근육 그룹을 사용합니다. 다리는 위쪽으로 건너뛰는 데 사용되고, 팔과 어깨는 로프 자체를 회전시키며, 코어는 다음 도약을 준비하기 위해 착지를 안정시키는 데 도움이 됩니다. 한 번에 여러 영역에 참여할 수 있는 빠른 방법을 찾고 있다면 이는 실수하고 뛰어들기에 좋은 훈련이 될 수 있습니다.

전체 줄넘기 세션을 완료하려면 움직이는 부분이 많이 있습니다. 로프를 회전하고 점프 시간을 정확하게 맞추고 같은 지점에 효과적으로 착지하려면 발, 손목, 발목, 어깨 및 눈을 사용하여 원활하게 작업해야 합니다. 이러한 모든 요소는 훈련의 다른 측면에서도 무한한 보상을 받을 수 있는 줄넘기 자세를 마스터할 때 민첩성과 조정력을 높이기 위해 훈련하는 데 도움이 될 수 있습니다.

또한, 줄넘기를 할 때 편차 없이 같은 지점에 계속 착지하려면 균형이 잘 잡혀야 합니다. 이 동작을 반복하면 더 나은 균형을 위해 발과 종아리를 강화하는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 다시 바벨 쪼그리고 앉기, 직선 달리기 또는 단순히 시내 산책과 같은 다른 일상적인 훈련 측면에도 도움이 될 수 있습니다.

줄넘기 세션을 할 때마다 땅에 충격을 가할 때 발과 발목에 스트레스가 가해집니다. 맨발 달리기와 유사하게, 이 감각에 적응하고 익숙해지면 근육계도 마찬가지이며, 각 운동에서 더 많은 도전을 받아들일 준비가 된 더 강한 구성으로 이어집니다.

이러한 입문용 피트니스 도구는 줄넘기를 생각할 때 아마도 상상할 수 있는 것입니다. 저렴하고 휴대성이 뛰어난 이 효과적인 운동 제품은 일반적으로 다른 특수 모델보다 두껍고 무겁습니다. 재질은 다양할 수 있지만 케이블에는 플라스틱이나 PVC가 사용되며 손잡이에는 고무나 폼이 사용되는 경우가 많습니다.

줄넘기의 측면에서 볼 때 이것은 슈퍼카의 다양성입니다. 고급 경량 금속으로 제작되었으며 종종 빠른 회전을 위한 얇은 케이블이 특징인 이 로프는 CrossFit 애호가와 기타 강도 높은 훈련 추종자들 사이에서 인기가 있습니다. 또한 케이블이 핸들과 만나는 부분에 볼 베어링 설정이 있는 것을 자주 볼 수 있습니다. 이는 고옥탄가 운동을 위한 더 빠른 속도를 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

물론, 줄넘기는 전신 운동이 될 수 있지만, 무게가 있는 줄넘기는 구조가 더 무거워서 상체를 더욱 강조할 수 있습니다. 무게가 핸들과 케이블에 통합되어 있기 때문에 로프를 완전히 회전시키려면 어깨와 팔에 더 많은 에너지를 가해야 합니다. 또한, 더 느린 속도를 선호하지만 여전히 줄넘기에 참여하고 싶다면, 이것은 여전히 ​​많은 힘을 실어주는 훌륭한 선택이 될 수 있습니다.