모든 연령층과 체력 수준에 맞는 최고의 줄넘기 13가지

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줄넘기는 유산소 및 뼈 강화 효과를 제공하는 신체 활동입니다. 균형과 조정에도 도움이 됩니다.

줄넘기는 많은 사람들에게 재미있고 안전한 유산소 활동이 될 수 있습니다. 숙련된 운동선수들은 자신의 능력을 향상시키기 위한 컨디셔닝 운동으로 줄넘기를 하지만 초보자에게도 좋을 수 있습니다.

특정 건강 문제가 있는 사람과 임신한 사람은 안전하게 점프하는 방법에 대한 구체적인 지침이 필요할 수 있습니다.

이 기사에서는 모든 연령층과 체력 수준의 사람들을 위한 최고의 줄넘기 몇 가지를 살펴봅니다.

다양한 운동은 개인의 체력 수준에 따라 다양한 효과를 갖습니다.

줄넘기를 할 때 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다. 다음 섹션에서는 이러한 고려 사항을 더 자세히 설명합니다.

심박수를 중간 강도 영역으로 끌어올리는 줄넘기 운동을 선택하는 것이 중요합니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 중간 강도의 신체 활동을 위한 목표 심박수는 개인 최대 심박수의 64~76%입니다.

사람의 최대 심박수는 나이와 체력 수준을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.

연령 관련 최대 심박수를 추정하려면 220에서 자신의 나이를 빼면 됩니다.

이는 30세 사람의 최대 심박수가 분당 약 190회(bpm)라는 것을 의미합니다. 따라서 중간 강도의 신체 활동에 대한 목표 심박수는 122~144bpm입니다.

사람은 손목이나 목의 맥박을 확인하여 심박수를 결정할 수 있습니다.

사람들은 두 발로 줄넘기를 할 수도 있고 한쪽 다리로 점프한 후 다른 쪽 다리로 전환할 수도 있습니다.

사람은 자신의 몸과 관련된 줄의 길이를 측정하여 적절한 줄넘기 길이를 결정할 수 있습니다.

로프 손잡이를 잡고 한 발로 로프 중앙에 서서 손잡이를 위로 당겨 몸 옆에 로프를 곧게 펴면 됩니다. 손잡이는 겨드랑이까지 닿아야 합니다.

초보자분들은 좀 더 긴 로프를 사용하시면 좀 더 편안하게 느끼실 수 있습니다.

사람이 찾을 수 있는 긴 길이의 줄넘기 유형은 다음과 같습니다.

줄넘기를 찾을 때 고려할 수 있는 특징은 다음과 같습니다.

구매를 결정하기 전에 점프하려는 표면도 확인해야 합니다. 일부 회사에서는 로프의 내구성을 높이기 위해 매끄러운 표면에서 운동할 것을 권장합니다.

Medical News Today는 다음 기준을 충족하는 제품을 선택합니다.

아래에서는 사람들이 구매를 고려할 수 있는 13가지 줄넘기에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

이 기사의 작성자는 이러한 제품을 사용해 본 적이 없습니다. 모든 정보는 순전히 연구 기반이며 출판 당시 정확합니다.

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이 줄넘기는 쉽게 점프하고 레크리에이션 용도로 사용할 수 있는 훌륭한 옵션입니다.

로프는 폴리염화비닐(PVC)로 만들어졌으며 손잡이는 폼으로 채워져 있습니다.

로프의 길이는 9피트 8인치(인치)이지만 원하는 경우 잘라서 줄일 수 있습니다.

이 로프는 초보자와 숙련된 점퍼 모두에게 적합합니다.

가격:XYLsports Jump Rope의 정가는 약$17.

이와 같은 가중 줄넘기에는 제거 가능한 추를 포함하는 손잡이가 있습니다.

이 로프는 복서, 스피드 트레이닝을 하는 사람, 추가적인 팔뚝 강화를 원하는 사람에게 적합합니다.

이 로프는 올바른 길이로 잘라서 자신의 키에 맞게 쉽게 조절할 수 있습니다.

손잡이는 메모리폼으로 제작되었습니다.

가격: